如何科学补钙

补钙主要是为了骨骼强健，每个人的骨钙从出生后开始累积，到 30 岁左右达到巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。

如果这时才想起来补钙，是补不了多少的，只能稍稍延缓钙流失的速度。

想要老了还能有把硬骨头，拼的就是在30岁前储备足够多的钙。存款多的人，花得也久一点，对不对呀？

所以，人这一辈子都需要补钙，而且越早越好。

那这个钙究竟该怎么补呢？今天就来说说如何科学补钙！

钙和维生素D是一对好朋友，二者都与骨骼健康有关。维生素D能够促进钙的吸收，缺不缺钙，不能凭“感觉”。钙补充过量时，会增加肾结石的风险，会导致以高钙血症、碱中毒和肾功能障碍为典型表现的奶碱综合征。过量补充维生素D可能会出现食欲不振、恶心、烦躁、呕吐、口渴、多尿、便秘或便秘与干燥交替出现等症状，同时使钙的吸收增加，出现高钙血症、高尿钙症，导致肾结石、血管及软组织钙化。建议补钙之前，在专业的医疗机构进行膳食钙摄入营养评价和相关检查，例如钙平衡试验、血尿钙及相关代谢产物和骨健康评价（骨矿物质含量和骨密度）。

均衡饮食尤其是保证奶量是补钙*推荐，钙片不过是实在没办法均衡饮食的无奈之举罢了。

食物和钙剂加起来的钙量补够膳食参考摄入量就行，补过量不一定增加健康益处，还可能带来负面效应，甚至增加疾病风险。